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在刻下快节律的糊口中，上班族们时时千里浸于勉力的使命，永劫分折腰盯入部下手机和电脑。久而久之，颈椎不胜重任，酸痛之感徐徐袭来，更有甚者，会出现恶心、头晕等严重症状。为了缓解这种情状，提议每使命 20 多分钟就起身步履一下，感到烦懑时不妨作念一遍颈椎操。最初是仰头扞拒毛巾的算作。双手紧紧拿住毛巾的两头，将毛巾置于颈椎上段的位置。接着，手臂略略用力把毛巾往前拉，同期仰头。如斯类似 10 次，一共作念 3 组。图片
然后是双下巴考试。左手放在后枕部，右手则置于下颌。下颌收紧发力，将头部朝着斜后上方 45° 用力。左手同期往前推，保合手 15 秒，作念 3 至 5 次。
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接下来是拉伸颈前肌。双手合十，拇指放不才颚处，手臂全体均匀且隆重地发力轻轻激动。然后将头进取、后处所牵拉，并保合手 15 至 30 秒。
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再等于拉伸后颈部肌群。双手抱住头部，双侧手臂隆重发力，将头往下方牵拉，相通保合手 15 至 30 秒。
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还有头部动掸。头先向左转 80°，停留 3 秒，之后再向右转，相通停留 3 秒，作念两个 8 拍。
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那么，若何灵验堤防颈椎病呢？其一，转变不良民俗，切勿永劫分躺在床上看电视、阅读。其二，幸免颈部外伤，搭车时一定要系好安全带，且不要在车上睡眠。其三，幸免颈部受寒，夏天切忌让空调径直对着颈部吹，出汗后也不要径直吹凉风约略用冷水冲洗头颈部。其四，改善糊口款式，积极参与进修，每天朝夕进行隆重的屈伸和旋转颈部畅通。其五，调遣畴昔姿势，幸免永劫分折腰使命，伏案使命 1 小时就起身步履一下。临了，选拔适合的枕头，要幸免高枕和低枕，平卧时枕头高度约为一只拳头，侧卧时则约为一侧肩膀的宽度。 本站仅提供存储工作，整个试验均由用户发布，如发现存害或侵权试验，请点击举报。